如何应对育儿焦虑

（文 / 清浅浅）

育儿焦虑面面观

中国的父母普遍对孩子过分关注。这种过分关注常常导致父母对子女的溺爱，尽管不少父母已经意识到自己对于孩子的关注过度，并且知道根据“物极必反”古训，太多的关爱既没有必要，同时对孩子心理发展也是弊大于利。他们也打算改变这种现象，但一到具体情境中依旧是“情不自禁，难以抑制”。专家认为，导致父母对孩子过分关注（即溺爱）的根源是父母那种潜在的、难以言表的、深深的育儿焦虑。

现象一：母亲晓玲在宝宝认识数字 1 时，感到兴奋不已，随即迫不及待地训练宝宝数到 10 ，而不管她的要求是否超出了宝宝现有的发展水平。

现象二：一对年轻夫妇有了自己的心肝宝贝儿子。打那以后，原本一觉睡到大天亮的父亲，就从来没有睡过一个安稳觉。脑子里的这根弦总是牵挂着孩子。如今，孩子都 11 岁了，他还是每晚下意识地醒来几次，赶到孩子床边，检查一下他的被子有没有盖好。孩子的母亲呢，担心的是孩子生病和吃饭。要是孩子出现几声咳嗽，或是哪天吃饭不怎么香，就会如临大敌，整天愁眉苦脸，上班也打不起精神。

现象三：小叶是一位孩子刚过百天的年轻母亲，不知从何时开始，她成天担心宝宝的体重、睡眠问题，即使是很正常的一些现象也大惊小怪，精神负担较重，做什么都打不起精神来，没多久，奶水也日渐稀少，人也消瘦憔悴了，习惯了母亲奶水的宝宝得不到充足的喂养而整日哭闹不休 ......

现象四：欣欣这两天有点便秘，妈妈便不停地打电话给宝宝的外婆，还打电话问她的医生朋友，虽然他们都说没什么关系，多喝水、吃点降火的食物就好了，但是欣欣的妈妈还是如孩子得大病似的给她吃了很多排便的药，还补充了些维生素，这才放心。

现象五：小樱的妈妈自从有了小樱，就把所有心思都放在她身上。早晨一睁开眼睛，就手脚不停地给小樱穿衣、洗脸、喂饭，然后送到幼儿园。碰到刮风下雨，她肯定第一时间赶去给小樱送衣服。遇到别的小朋友欺负小樱，她就会怒气冲冲地去找老师和家长，责怪他们没管好孩子。平时没什么事的话，妈妈都让小樱呆在家里，不让她随便和别的小朋友一起玩。

以上这些现象就是当今极为常见的父母育儿焦虑。

什么是育儿焦虑？

育儿焦虑是父母意识中一个非常典型而具有普遍意义的心理因子，主要体现在父母对孩子的饮食起居、生长发育、行为举止、衣着外貌、性格脾气、同伴关系、亲子关系等方面的一系列紧张不安与过分敏感，它与父母对孩子的过分关注密切相关。其表现是：孩子一有 “ 风吹草动 ” ，父母便会 “ 草木皆兵 ” 。父母对孩子身心发展的各个方面都诚惶诚恐，担心发展不良或者落后于人。此外，为了求得养育上的安全感，父母还严格限制宝宝的探索行为。在育儿过程中，有的父母甚至由于总在担心孩子的成长和发展，情绪过于焦虑，久而久之，导致食欲减退、睡眠不良、神经过敏、心中不踏实、凡事容易紧张，形成了育儿焦虑的恶性循环。

追究育儿焦虑形成的原因，一部分可能是因为在当今竞争激烈的社会中，父母们唯恐孩子“输在起跑线上”，因此自宝宝诞生之日就对他们今后的成长抱以忐忑不安的心态。另一部分原因也可能与父母较为敏感的个性心理特点有一定关联，即是说父母自身的心理特性也是产生育儿焦虑的成因之一。有了宝宝之后，意味着家庭结构将发生变化，母亲面临着工作与照料宝宝的双重压力，父亲则体验到巨大的责任感。面对着宝宝的出现所导致的对全新生活的接纳问题，父母们很可能暂时难以调适，没有做好心理和情感上的准备，他们感到了对孩子教养、成长的不确定性所带来的不安，这时焦虑的产生也就在所难免了。此外，调查发现，中国的父母比其它国家如日本更普遍地存在着育儿焦虑，因此有专家认为，由于我国特殊的独生子女政策，每个家庭都只有一个孩子，由此使得父母们普遍缺乏养育经验。社会上的各种信息充斥冗杂，令他们无所适从。既不敢相信传统经验，但照搬书本又不可能完全适用，于是经常处于两难之间，这恐怕是造成我国父母育儿焦虑比例高的最直接、最重要的原因。

随着儿童年龄的逐步增长，育儿焦虑的内容也会不断变化。在婴儿期，父母的育儿焦虑更多是表现为对宝宝饮食起居的过分关注；而到了幼儿期，父母常常会转为过分关注孩子知识的掌握和技能的培养。焦虑的表现方式也千差万别，最常见的莫过于宝宝生病所引起的焦虑不安，有的妈妈还表现为对宝宝的过分保护、对宝宝身高体重的过分关注或者专注于将宝宝与同龄孩子的攀比之中。当然，随着父母养育经验的逐渐积累，大多数家长的育儿焦虑也会随之减轻，但有些家长也会“变本加厉”，将他们的焦虑不安扩展到孩子生活的各个方面。从总体上来看，适度的育儿焦虑能够加强亲子之间的联系，有助于培养孩子的信心，鼓励他们取得成就；但如育儿焦虑过于强烈，则易招致父母对孩子的过度保护及产生过高的期望，在孩子长大以后导致他们主动性、探索性和创造力的匮乏，或是父母自身会因为孩子不能满足其过高的期望而对孩子感到失望和否定。

育儿焦虑对宝宝、妈妈和爸爸的影响

育儿焦虑是一种消极的情绪体验，源于父母对宝宝的过度担忧。它不仅影响到照料者自己的身心健康，同时，这种焦虑不安的情绪还会传染给宝宝，给他们造成不良的影响。

首先，在育儿过程中，父母们往往会过于投入对宝宝的照料之中，事无巨细都要费尽心思，时间长了，便会感到自己情绪低落、失眠、注意力难以集中，严重的还会变得脾气暴躁，甚至出现神经衰弱等生理不适。这种过度焦虑不安的感觉却常常被父母们所忽视，随之而来的便是生活质量的下降，仿佛育儿生活成了让人烦恼的责任，父母平静的生活似乎也因为宝宝的降临而被扰乱，丧失了生活本来的乐趣。并且，这种长期的焦虑不安还有可能导致父母和宝宝的心理和行为失衡。

其次，育儿焦虑影响父母对宝宝的照料方式，而父母的照料方式对孩子个性的形成又有较大影响。育儿焦虑感较高的父母往往倾向于花更多的时间去照料宝宝，他们会对宝宝的行为和要求作出很快的反应，比如宝宝一哭闹，他们就会立即关注宝宝是渴了，还是想要爸爸妈妈抱了，从而使父母与孩子之间形成了不良的互动。由于父母对宝宝的过分关注会使他们顾虑到孩子的安全而限制其探索行为，他们对待宝宝常常是“捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了”，索性将一切事情包办或是无条件的满足宝宝的要求，这会使得孩子的依赖感过分增强。例如，宝宝见到身边没有大人便会无休止的哭闹，或者要求母亲寸步不离地在他身旁。沉溺在父母无处不在的关爱中，对宝宝将来的个性发展很可能造成不良的影响。他们常常会表现得不成熟，自我控制能力较差，当要求他们做的事情与其愿望不一致时，父母们会发现宝宝几乎不能控制自己的冲动，会以哭闹等方式寻求即时满足。对于父母，他们表现出很强的依赖和无尽的需求，而在任务面前则缺乏恒心和毅力，这种个性上软弱的特征将不利于儿童的社会适应。

再次，育儿焦虑还导致父母对孩子的期望值提高。不少研究已经发现，高育儿焦虑的父母对孩子的大小便训练、表达一个完整的句子、独立吃饭、与小伙伴一起玩耍等早期行为的期望值均很高，希望孩子在行为与心理方面都能及早成熟，父母“望子成龙”的心情当然不为过，在父母的鼓励下成长起来的宝宝能够培养起自信的品质，但是过高的期望带来的并非全是益处。年轻的父母们在有了自己的宝宝之后，往往会将自己大部分甚至是全部的精力倾注在宝宝身上，因此，宝宝作为父母生命的延伸，从诞生一刻起就背负了父母的理想与期望。例如，父母尝试对 1~3 岁的宝宝要进行大小便训练时，宝宝可以用“排泄”或“不排泄”的方式来获得赞同或表示反抗，在此过程中，父母过于放纵或者过于严厉的大小便训练都可能对宝宝今后的人格发展造成一定影响，也可能会导致不良的人格类型，如固执、吝啬、做事缺乏条理等。此外，父母根据自己的期望而给宝宝设计的发展之路，会给孩子造成一定程度上的心理压力以及主动性与创造性的匮乏。若对期望的处置失当，甚至会导致宝宝产生抑郁、焦虑以及与父母要求相抵触的情绪或欺骗、撒谎等不良行为。

此外，育儿焦虑会导致儿童内控点的形成。所谓内控点即是倾向于认为行为结果是受自身控制的。具体说来，由于独生子女政策的普遍推行，宝宝从出生开始似乎就已成为整个家庭注视的焦点，比起非独生子女来说，他们更多地受到家庭成员的关注，甚至是过分关注。由于时常成为家庭成员关注的中心，在高育儿焦虑家庭中长大的孩子，往往会逐渐形成一种内控的观念，也就是他们长大以后在考虑问题时总爱把事情的原因与结果都与自己相联系。举例来说，如果他们把事情做好了，孩子们就会认为是自己的本事；如果失败了，则也会认为是自己的无能造成的。这样的儿童更容易形成一种信念，即是他们的行为导致了父母的反应，从有利的一方面看，这有助于儿童增加对解决问题的自信心以及对自身的把握，然而，不利的方面就在于儿童会认为自己能够左右家庭中的一切，从而逐渐滋长了他们的自我中心思想。

心理测试：你的育儿焦虑程度有多高？

自我评价

选 A 得 2 分，选 B 得 1 分，选 C 得 0 分

16~32 分：毫无疑问，你的焦虑程度过高了，赶紧调整自己的心态，把绷紧的弦松一松，对你和宝宝都有好处。

8~15 分：基本心态是平和的，有时会觉得自己做得不够好。

8 分以下：恭喜你，你是个快乐自信的称职妈妈 / 爸爸。

消除过度焦虑，让育儿生活轻松快乐起来

策略一： 将育儿焦虑转化为育儿信心。 年轻的父母在抚养宝宝之初，有一些育儿焦虑是正常的，但需要以积极的心态来加以调适，避免过度焦虑，影响自己的身心健康。其中包括向长辈、心理学家、儿科大夫等专家请教育儿经验，阅读有关儿童身心发展的书籍，以增强信心，减轻焦虑，而不要闷在心中独自烦恼。当然，父母们不能以书籍和经验为绝对的参照标准，因为每个孩子不尽相同，更为重要的是父母们要在育儿的实际过程中积累经验，逐步化解育儿焦虑。

策略二： 把握对宝宝 关注的尺度，确立一定的 “ 亲子距离” 。 多给宝宝独立活动与探索的机会，而不必事事过问，孩子的能力与才干是在实践中丰富与发展起来的。
对妈妈来说，要认识到养育宝宝并不意味着丧失自我，不能因为关注孩子的成长就完全忽视自身的发展或是剥夺自己的兴趣爱好和情感体验，视孩子为自己生活的目标与中心，具有和孩子不可分割的一体化感觉会导致较高的焦虑和内心的空虚感。因此，年轻妈妈只有保持良好的自我，关注宝宝的同时也关注自己，才能拥有更为乐观和积极的心态，轻松面对育儿生活。对爸爸来说，面临着宝宝的出现给生活所带来的全新改变，他们要学着接纳并承担起家庭的责任，坦然地面对在孩子教养、成长中的不确定性所带来的不安，沉着理智地应对育儿生活。

策略三：多关注宝宝的心理需要。在生活中父母们常常对宝宝嘘寒问暖，及时满足他们的物质要求，有时却忽视了宝宝幼小的心灵同样需要父母爱的滋养。心理学家已发现，不少青少年乃至成人的心理问题，在很大程度上可以归溯到婴儿期宝宝的心理需要没有得到合理的满足。根据儿童心理发展的规律，在婴儿期，父母需要对宝宝良好的生活习惯及语言、动作等方面给予较多的关注，并和宝宝保持充分的肌肤接触以满足宝宝的皮肤饥渴；在幼儿期，父母应该对儿童的独立意识、探索活动、社会交往等有更为敏感的反应。此外，父母还需要站在孩子的角度去感悟，他们真正需要的是什么，准确、迅速而适当的反应才能体现父母对宝宝的关注已经“到位”。

策略四： 给宝宝自己作主的权力，适时培养孩子的自主能力。父母应该在宝宝能够自己做、应该自己做的事上让他们有锻炼的机会，宝宝通过运用自己的能力来完成事情，能够增强信心。与此同时，父母对于不安全、不当的行为也必须给予限制，好让宝宝建立起是非观念。比如，当宝宝学会走路时，身体肌肉逐渐成熟，独立能力增加，他可以移动身体，到达想去的地方，此时父母应该允许宝宝作尝试，以满足他自己的想法和需求。再如，对于如何安排玩具的摆放位置等生活小事，父母也可以支持宝宝自己作出决定。此外，还可以给宝宝系上围兜，鼓励他尝试自己进食；对于衣帽的选择搭配，可以让宝宝自己作主，使他通过辨别自己喜爱的东西，培养独立的个性。对于宝宝的不当行为，如挑食、破环行为等则应及时给予制止，以帮助宝宝养成良好的生活习惯并形成正确的是非观念。

策略五：父母要给自己积极的心理暗示。如果在育儿过程中总想着要把自己的宝宝养育成为最优秀的孩子，甚至做梦也想，这在无形中会给父母自身的精神压上重荷，久而久之将导致神经衰弱、失眠、脾气暴躁或神情抑郁。其实，父母们应该了解，任何一个妈妈都不可能养育一个满分的孩子，育儿书籍上的知识也未必是绝对的标准，不要过分担忧自己的宝宝不如邻居家的孩子识字多，也无需因为宝宝个头儿矮了2 厘米就茶饭不香，夜不成寐。要知道每个小生命都是独一无二的个体，他们带着自己独特的气质和个性降临人世，父母们要为自己与众不同的宝宝而喝彩，告诉自己“虽然我的宝宝比育儿书上写的要差一点，但他身体健康，很有精神，我觉得这样很不错了”，决不可因为宝宝与别的孩子或与书上所讲的稍有差距就忧心忡忡、寝食难安，要相信自己完全有能力照顾好自己的孩子。

策略六：与同龄妈妈畅谈交流，排解焦虑。 养育一个孩子很辛苦，但也是其乐无穷的，宝宝的母亲有机会可以多与同龄妈妈们交流、畅谈，共同分享育儿的经验，不失为一种开脱自己、疏泄情绪的方式。

结束语     

宝宝就向天空中一抹绚烂的朝霞，给父母平淡的二人世界平添了难以言传的乐趣。尽管为了这小生命的成长，父母要倾注大量的心血，但是年轻的父母们，千万不要超过一定的限度，把自己累得疲惫不堪，以至于无心体验为人父母那简单的快乐。

养育孩子确实很辛苦，但是整天神经绷得紧紧的也吃不消，父母的烦躁不安会传染给宝宝。也正因为养育孩子很辛苦，所以，拥有属于自己的时间，保持心理健康就显得特别重要。父母应互相配合，共同承担，有效利用宝宝安静睡眠的时间，让自己的身心有个“休整”。然后，以充满幸福的笑容面对宝宝，会使宝宝也同样感受到幸福和快乐！